Hieronnan jälkeen
Hieronnan jälkeen lihakset voivat aristaa seuraavana päivänä, erityisesti syvän käsittelyn jälkeen. Rentouttava vaikutus voi tuoda uneliaisuutta jo hoitopäivän iltana. Juo vettä, liiku kevyesti ja jätä kova treeni seuraavaan päivään.
Mikä on normaalia hieronnan jälkeen
- Lihasaristus seuraavana päivänä, etenkin syvässä käsittelyssä
- Uneliaisuus tai rentoutunut väsymys hoitoiltana
- Jano
- Lievä päänsärky, erityisesti niska- ja hartiakäsittelyn jälkeen
Loppupäivä ja seuraava aamu
Tee
- Juo vettä
- Kevyt kävely tai venyttely
- Sauna sopii hyvin illalla
- Nuku riittävästi
Vältä
- Kova treeni samana päivänä
- Pitkä paikallaanolo heti hoidon jälkeen
Miksi lihas aristaa käsittelyn jälkeen
Syvä lihaskäsittely aiheuttaa kudoksessa lievän mikroärsytyksen, joka tuntuu seuraavana päivänä samaan tapaan kuin harjoittelun jälkeinen lihaskipu. Se on odotettu reaktio, ei merkki vauriosta.
Kevyt liike ja riittävä nesteytys tukevat käsitellyn kudoksen aineenvaihduntaa ja lyhentävät aristusvaihetta.
Yksi asia joka nopeuttaa palautumista
Käy lyhyellä kävelyllä hoidon jälkeen sen sijaan että istuisit heti autoon tai työpöydän ääreen. Muutama minuutti riittää.
Milloin laitat viestiä
- Aristus pahenee sen sijaan että vähenisi kolmen vuorokauden kuluessa
- Ilmaantuu laaja mustelma tai selvä turvotus
- Ilmaantuu puutumista tai säteilevää kipua
Usein kysyttyä hieronnan jälkihoidosta
Miksi lihakset aristavat hieronnan jälkeen?
Syvä käsittely aiheuttaa kudoksessa lievän mikroärsytyksen. Aristus muistuttaa harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja on odotettu reaktio.
Pitääkö juoda paljon vettä?
Normaalia hieman enemmän riittää. Erityisiä määriä ei tarvita.
Sopiiko sauna?
Kyllä, sauna sopii hieronnan jälkeen hyvin ja tukee rentoutumista.
Voinko treenata?
Kevyt liike sopii. Kova treeni kannattaa siirtää seuraavaan päivään, jotta käsitelty lihas ehtii palautua.
Kuinka usein hierontaa kannattaa käydä?
Riippuu tilanteesta ja kuormituksesta. Ylläpitävässä käytössä 3–6 viikon väli on tavallinen. Sovitaan käynnillä.
Lue lisää hoidosta
Hieronta HelsingissäMitä hieronta sisältää ja kenelle se sopii.