Töölön ja Haagan vastaanotoilla hieronta on useimmiten kohdennettua urheiluhierontaa: käynti ajoittuu harjoituskauden, kilpailun tai työpäivän väliin, ja aika on rajattu.
Käytän hierontaa osana osteopaattista kokonaisuutta – kudoskäsittely valitaan sen mukaan, missä vaiheessa kuormitusjaksoa olet, ei vakiomallin mukaan.
Helsingin vastaanottojen asiakaskunta on pääosin kestävyys- ja voimaharjoittelijoita, joukkuepelaajia sekä lähialueen toimistotyöntekijöitä, jotka tulevat lyhyelle ylläpitokäynnille kesken päivän. Sopii harjoituskauden ylläpitoon, kilpailua edeltävään valmistavaan käsittelyyn ja kovan jakson jälkeiseen palautumiseen. Tuoreen vamman, kuumeen tai hoitamattoman ihoinfektion aikana käynti siirretään.
Käymme läpi harjoitusviikon, kilpailut ja kohdat jotka jäävät jäykiksi.
Työskentelen suorituskyvyn kannalta tärkeillä lihasryhmillä, en koko keholla varmuuden vuoksi.
Testaan liikelaajuuden ennen ja jälkeen, jotta muutos on todennettavissa.
Saat ohjeen siitä, milloin seuraava kova harjoitus kannattaa tehdä.
Urheiluhieronnan vaikutus ei perustu 'maitohapon poistoon' — laktaatti poistuu lihaksesta itsestään noin tunnissa harjoituksen jälkeen. Kovan harjoituksen jälkeinen arkuus (DOMS) syntyy mikrovaurioista lihassolun ja sen tukirakenteiden tasolla, ja siihen liittyy paikallinen tulehdusvaste: neutrofiilit ja makrofagit siirtyvät kudokseen korjaamaan vauriota. Hieronta vaikuttaa tähän vaiheeseen kolmella tavalla, joista mikään ei ole kudoksen 'puhdistaminen'.
Ensimmäinen on kudoksen mekanotransduktio. Paine ja liuku muuttavat solunulkoisen matriksin jännitystilaa, ja fibroblastit reagoivat siihen muuttamalla kollageenisynteesiä ja tulehdusvälittäjäaineiden tuotantoa. Tutkimuksissa hierotussa lihaksessa on todettu vähemmän tulehdussignaaleja ja enemmän mitokondriobiogeneesin merkkiaineita kuin hieromattomassa verrokkijalassa saman henkilön kehossa.
Toinen on kipujärjestelmän muokkautuminen. Kudoksen kosketus- ja paineaistimus kulkee paksuja hermosyitä pitkin ja aktivoi selkäytimen porttikontrollia sekä aivorungon laskevia estoratoja. Käytännössä kipukynnys nousee koko kehossa, ei vain käsitellyllä alueella — siksi hieronta helpottaa arkuutta myös vastakkaisessa raajassa.
Kolmas on liikelaajuus. Hieronta lisää nivelen liikelaajuutta selvästi ilman että lihaksen voimantuotto laskee, mikä erottaa sen pitkästä staattisesta venyttelystä. Urheilijalle tämä on olennaista: liikkuvuus paranee ilman että seuraavan päivän harjoituksen teho kärsii. Siksi ajoitus, kesto ja paineen voimakkuus valitaan harjoitusviikon mukaan – kilpailua edeltävä käsittely on lyhyt ja aktivoiva, kovan jakson jälkeinen pidempi ja rauhallisempi.
Harjoittelun jälkeinen lihasarkuus (DOMS)
Arkuuden kesto lyhenee ja liikelaajuus palautuu nopeammin.
Toistuva reiden takaosan kireys
Kudoksen venymiskyky ja lantion liikkuvuus paranevat.
Juoksijan pohje- ja jalkapohjaoireet
Nilkan liikkuvuus ja kuormituksen jakautuminen muuttuvat.
Näyttöpäätetyön niska-hartiajännitys
Yläselän lepojännitys laskee ja hengitys vapautuu.
Kilpailua edeltävä jäykkyys
Lyhyt aktivoiva käsittely ei laske voimantuottoa.
Ei. Pue mukavat vaatteet — hoito tehdään alusvaatteilla tai shortseissa.
Kova, syvä käsittely 2–3 vuorokautta ennen kilpailua tai heti kovan jakson jälkeen. Kilpailupäivänä tai edellisenä päivänä käytän vain kevyttä aktivoivaa otetta.
Pitkä ja voimakas käsittely voi laskea maksimivoimaa hetkellisesti, siksi ajoitus valitaan harjoitusviikon mukaan. Lyhyt käsittely ei tätä tee.
Hieronta keskittyy lihaskudokseen ja palautumiseen — osteopatiassa tutkitaan syy ja liikeketju.
Kyllä. Töölön ja Haagan käynnit ovat usein 30 minuutin ylläpitokäyntejä, joista voi jatkaa suoraan töihin.
Hieronta 30–50 min Töölössä ja Haagassa. Usein osana osteopaattista käyntiä.